L’estrès és una resposta fisiològica normal davant situacions que percebem com a exigents. Tanmateix, quan es manté en el temps pot afectar la son, el rendiment, l’estat d’ànim i, en general, el benestar. La bona notícia és que existeixen eines senzilles i eficaces que pots incorporar a la teva rutina per gestionar-lo millor.
Per què sentim estrès?
La tensió mental pot sorgir davant dificultats personals, una càrrega laboral excessiva, incertesa o situacions adverses. En aquests contextos, l’organisme incrementa el nivell d’activació per afrontar la demanda. Comprendre aquesta resposta i reconèixer-la a temps facilita posar en marxa estratègies que ajudin a controlar-la.
Quan aquest estat es prolonga, l’estrès pot afectar tant l’equilibri emocional com la salut física. Per això, desenvolupar habilitats d’afrontament és fonamental per reduir-ne l’impacte. A més, els factors laborals, socials i emocionals influeixen directament en el benestar, de manera que abordar-los de forma integral contribueix a prevenir complicacions i a mantenir una bona salut mental.
Estratègies per gestionar l’estrès
Aquestes tècniques formen part de programes de salut validats i es poden integrar fàcilment en el dia a dia:
- Reduir l’activació física
Exercicis breus de respiració profunda, estiraments i pauses actives disminueixen la tensió muscular, milloren la concentració i ajuden a regular el ritme fisiològic associat a l’estrès. - Ordenar els pensaments
Quan una preocupació apareix de manera recurrent, posar-li nom ( “preocupació”, “anticipació” o “rumiació”) permet reduir-ne la presència i reprendre l’activitat sense quedar-hi atrapat. - Prioritzar i dividir tasques
Establir objectius clars i dividir projectes grans en passos més petits redueix la sensació de sobrecàrrega. Avançar progressivament genera claredat i una major sensació de control. - Mantenir rutines saludables
Un descans regular, pauses durant la jornada laboral, activitat física diària i una alimentació equilibrada afavoreixen el benestar emocional i ajuden a evitar l’acumulació de tensió. - Gestionar l’estrès relacionat amb la feina
Organitzar la càrrega laboral, adaptar l’entorn i mantenir un bon equilibri entre feina i descans són aspectes essencials per reduir riscos psicosocials i evitar que l’estrès esdevingui crònic.
Com et podem ajudar des de la farmàcia?
Des de la farmàcia podem orientar-te de forma personalitzada:
- Fitoteràpia amb evidència per a l’estrès lleu ocasional (per exemple, passiflora o valeriana), sempre valorant interaccions, contraindicacions i característiques individuals.
- Recomanacions d’autocura basades en guies contrastades.
- Orientació en higiene del son i hàbits saludables.
- Detecció de senyals d’alarma, com ansietat persistent, insomni prolongat o símptomes que interfereixen en la vida diària.
- Derivació a altres professionals si és necessari.
Consells pràctics per al teu dia a dia
- Mantén horaris regulars de descans i redueix l’ús de pantalles abans d’anar a dormir.
- Fes pauses curtes (3–5 minuts) per desconnectar mentalment.
- Fes activitat física, encara que només siguin passejades breus.
- Redueix el consum d’estimulants si notes nerviosisme.
- Reserva petits moments del dia per practicar respiració profunda.
No dubtis a demanar suport: compartir com et sents ja és un primer pas terapèutic.
Fonts: Organització Mundial de la Salut (OMS) – En temps d’estrès, fes el que importa: guia il·lustrada; Ministeri de Sanitat (Espanya) – Salut mental i treball; Estratègies en salut mental.